あなたは大丈夫？システムエンジニアのうつ病とメンタルケア
誰でも使えるうつ病対策！システムエンジニアもそうじゃない人も要チェック
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あなたは大丈夫？システムエンジニアのうつ病とメンタルケア
誰かに相談したいと思っても、誰に相談したらいいかわからない、人には相談しづらいというのも、うつ病を抱える人とその周囲の人のつらさの要因です。厚生労働省が運営する、「こころの耳」というメンタルヘルスケアのポータルサイトをご存知でしょうか。働く人、家族や同僚、支援者など、それぞれに向けてメンタルヘルスケアに役立つ情報が配信されていて、メール相談をすることもできるサイトです。ぜひご活用ください。
>こころの耳
http://kokoro.mhlw.go.jp/
IT業界では人手不足の状態が続いていることもあって、満足な開発環境が期待できないのは事実です。しかし、あまりにも無茶な納期のプレッシャーに追われるのは、完成後に自己評価が上がる場合もあるとはいえ、燃え尽きる危険があります。その一方で誰かのために、あるいは負けず嫌いな性格から奮起して、無理難題を解決してしまったような場合には、燃え尽き感はあるものの、周囲からの評価が上がったり自分の成長を認めることができたりして、案外精神的なダメージが後を引くことはないようです。救援のあてもなく孤軍奮闘した場合には、かなり重い精神的ダメージを受けることもあるため要注意です。 詳細はこちら
エンジニアのように長時間のデスクワークを強いられる仕事は、潜在的な鬱病リスクを抱えています。鬱になるのを防ぐためには、運動習慣を心がけることが大切です。運動によって筋肉を活動させると、筋肉中で「PGC-1a1」というたんぱく質と「KAT」という酵素が増加します。KATには鬱病の原因となるアミノ酸・キヌレニンを分解する作用があるため、日頃から運動している方は鬱病になりにくいというわけです。運動習慣によって鬱病を予防したければ、週に3回程度のペースでエキササイズを続けると効果的です。無理をするとストレスになってしまうので、くれぐれも運動を楽しみましょう。 詳細はこちら
秋から冬にかけての時期、倦怠感を感じたり気力が低下するなどの症状が見られる脳機能障害の一種「季節うつ病」を発症しやすくなります。この病気を発症すると、睡眠時間が異常に長くなる過眠や甘い物や炭水化物を過度に摂る過食にもつながっていきます。「季節うつ病」を予防・緩和するには、日光を浴びて規則正しい生活習慣を心がけることが効果的ですが、日が短く発症時期の多い冬に関しては、自宅や仕事場の照明を明るくすることも有効です。また、日光を浴びながらの運動を習慣化させること、「ToDoリスト」を作成して自分の目標やタスクをはっきりさせることも症状の緩和につながります。 詳細はこちら
